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三岁宝宝食谱大全

时间:2016-09-09 16:25来源:www.jiachangcai123.com 编辑:亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网
三岁宝宝可以吃很多的食物,这时候不仅仅是补充微量元素、补充营养这么简单咯。宝宝要吃一些更加营养的食物来益智补脑,那么,三岁宝宝食谱有哪些呢,宝宝吃什么比较好呢?一起和小编了解一下三岁宝宝食谱的做法吧! 三岁宝宝食谱大全 什锦炒饭平衡身体营养 食

三岁宝宝可以吃很多的食物,这时候不仅仅是补充微量元素、补充营养这么简单咯。宝宝要吃一些更加营养的食物来益智补脑,那么,三岁宝宝食谱有哪些呢,宝宝吃什么比较好呢?一起和小编了解一下三岁宝宝食谱的做法吧!

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三岁宝宝食谱大全

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什锦炒饭——平衡身体营养

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食物原料:米饭300克,蘑菇、豌豆各30克,萝卜半根,虾仁100克,盐、鸡精、胡椒粉、料酒、淀粉、食用油各少许。

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1、虾仁去泥肠洗净,加料酒、胡椒粉、淀粉上浆。胡萝卜洗净,切小片。

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2、蘑菇洗净、切块。将虾仁、豌豆粒、蘑菇倒入沸水锅中,焯烫至断生,捞出沥水。 本文来自www.jiachangcai123.com

3、炒锅中加入少许食用油,放入胡萝卜片煸炒片刻,再放入虾仁、豌豆粒、蘑菇加盐、鸡精、胡椒粉炒匀,接着倒入熟米饭搅拌均匀,盖锅盖焖3分钟后,即可盛盘。

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妈妈营养经:虾含白质量较高,并含脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、烟酸等。对腰膝酸软、倦怠无力和女性产后缺乳等有益。肉类的蛋白质高,香菇,冬笋含有的微量元素较多,搭配起来是一道平衡膳食的美味佳肴。胡萝卜含有维生素A,可治疗夜盲症、保持视力正常。 本文来自www.jiachangcai123.com

清炒生蛤肉:浓浓海鲜味,开胃营养 亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网www.jiachangcai123.com版权所有

食物原料:生蛤600克、九层塔嫩叶20片。葱、蒜、姜、红椒、料酒、高汤、盐、植物油各适量。

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制作方法:

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1、生蛤吐沙,洗净;葱、姜分别洗净,切成末;蒜去皮,洗净,切末;红椒去蒂、子,洗净,切片;九层塔嫩叶洗净,沥干。 亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网www.jiachangcai123.com版权所有

2、锅置火上,加入适量植物油,油热后放葱末、姜末、蒜末、红椒片,然后再放生蛤翻炒数下,淋入料酒与高汤。

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3、大火煮至生蛤略开,拌入九层塔叶,加盐调味,关火,加盖焖3分钟左右即可。

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妈妈营养经:蛤蜊其性滋润而助津液,故能润五脏,止消渴,开胃也。蛤蜊食部每100克含水分80克,蛋白质10.8克,脂肪1.6克,碳水化合物4.6克,灰 分3克,钙37毫克,磷82毫克,铁14.2毫克,维生素A400国际单位,硫胺素0.03毫克,核黄素0.15毫克,尼克酸1.7毫克;每千克干蛤含碘 2400毫克。又食部每100克含抗坏血酸5毫克。 亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网www.jiachangcai123.com版权所有


三岁宝宝食谱

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三色山药:酸酸甜甜,沁人心脾 亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网www.jiachangcai123.com版权所有

食物原料:山药500克,青梅丝、山楂糕各25克。白糖25克。

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制作方法:

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1、山药去皮,洗净,竖切四条后切成10厘米长的条,放盘里。 本文来自www.jiachangcai123.com

2、蒸锅置火上,放入山药蒸10分钟。

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3、撒上白糖、青梅丝拌匀,冷却后加进山楂糕条拌匀即可。 本文来自www.jiachangcai123.com

妈妈营养经:山药质地细腻,味道香甜,含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能;山楂糕其味甘冽微酸,具有消积、化滞、行淤的食疗价值。青梅富含多种营养成分。三者搭配可为宝宝提供充分的营养。

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韭菜:口感香浓,绝妙搭配

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食物原料:韭菜250克、鸭蛋1个。料酒、胡椒粉、盐、植物油、味精各适量。

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1、将鸭蛋打入碗内,加料酒、胡椒粉搅匀,去腥味;韭菜择好,洗净,切段。

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2、锅置火上,加入植物油烧热后,放入蛋汁,翻炒几下,倒出。 本文来自www.jiachangcai123.com

3、锅内倒油烧热,将韭菜放入锅中,加盐,翻炒均匀,炒至八成熟时,加入鸭蛋翻炒几下,加入味精即可。 本文来自www.jiachangcai123.com

妈妈营养经:鸭蛋中的蛋白质含量和鸡蛋相当,而矿物质总量远胜鸡蛋,尤其铁、钙含量极为丰富,能预防贫血,促进骨骼发育。 本文来自www.jiachangcai123.com

红枣排骨:软嫩嫩,助宝宝大脑发育 本文来自www.jiachangcai123.com

食物原料:猪排骨600克、去核红枣200克。 本文来自www.jiachangcai123.com

姜片、酱油、白糖、盐、料酒、香油、植物油、水淀粉、高汤各适量。 亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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1、猪排骨洗净,剁成块,入沸水中焯烫捞出。

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2、油锅烧热,爆香姜片,放入排骨煸炒,加入酱油、料酒、白糖、盐和高汤,用小火喂至排骨九成熟时,下入红枣焖20分钟,用水淀粉勾芡,淋入香油即可。 亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网www.jiachangcai123.com版权所有

妈妈营养经:排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。 本文来自www.jiachangcai123.com


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泥鳅炖豆腐

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材料:米粉(或乳儿糕),肉和青菜各15-25克,食盐少许

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1)米粉酌加清水浸软、搅糊、入锅,旺火烧沸约8分钟; 亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网www.jiachangcai123.com版权所有

2)青菜、鱼肉洗净,分别剁泥共入锅中,续煮至鱼肉熟透,调味后即成。

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千层白菜:软嫩鲜香,口味清淡

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食物原料:白菜,猪肉,鸡蛋,精盐、葱、姜末、少许淀粉、牛奶 亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网www.jiachangcai123.com版权所有

制作方法:

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1、白菜叶洗净,用开水稍焯一下捞出放入水中放凉取出。 亚博苹果手机--任意三数字加yabo.com直达官网谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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2、猪肉剁末放容器中,加精盐、葱、姜末、少许淀粉、牛奶、蛋液,搅拌均匀成馅。

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